１）タントラ呼吸トレーニング
アラビックジェルクを２０分以上実施し、性感が高まっている状態で、椅子に座ったまま、動作を止めてリラックスします。性器の周りの下腹部に快感が漂っている状況です。ここで、鼻から吸ってして、口から吐き出すという深呼吸を繰り返します。このとき、息を吸い込むときは吸い込んだ空気は下腹部まで浸透していく状況をイメージしてください。そして、吐き出すときは、下腹部に漂う甘美な快感が脊髄を通じて脳に昇って行く様子をイメージしてください。
イメージがうまく行きだすと、息を吐き出すたびに、脳に快感が昇って行く感じがつかめ、頭全体に甘美な快感が広がって行く感覚になります。タントラ呼吸を続けながら、アラビックジェルクを再開しましょう。下腹部からの快感がさらに増幅され、頭の中の快感が増して行く状況を体験しましょう。この「タントラ呼吸」を毎日のアラビックジェルクに取り入れて、快感が脳に昇って行くイメージをマスターしてください。
２）ドライオルガズムス体験
タントラ呼吸をマスターしたら、いよいよドライオルガズムス体験に挑戦です。
１） アラビックジェルクを２０分以上継続し、全身の性感がたかまったところで、タントラ呼吸しながら、甘美な快感を脳に送り続けながらペニスを自分の好きな方法でマッサージします。
２） 時間をかけて、快感のレベルが上昇するまでマッサージを続けます。
３） いよいよ射精する直前レベル９になったら、マッサージを中止し、PC筋をおもいきり引き締めます。その状態で、深呼吸し、ペニスに集中した快感を脳に転送します。
４） しばらく、深呼吸を続け、興奮のレベルが収まってくるのをゆっくりリラックスしながら待ちます。
５） 再びマッサージを開始、２）３）４）を繰り返します。３～５回位くりかえしましょう。
６） そして、いよいよオルガズムスに向かってマッサージを開始します。タントラ呼吸で脳に快感を昇華しながらマッサージを続けます。
７） さあ、いよいよ射精が避けられなくなったレベルになったところで、ペニスへの刺激を止めて、思い切りPC筋を締めながら（PC筋の力がどうしても足りない場合は会陰部を指で押さえて射精を抑止します）、呼吸に集中します。大きく口を開けて思い切り大きく深呼吸をして、快感を脳に昇華します。
８） 脳にオルガズムスの快感が充填され、全身が甘美な快感で包み込まれます。
９） 射精しないようにPC筋を締めたまま（あるいは会陰部を押さえたまま）、オルガズムスが完了するまで深呼吸を続けます。
１０） 余韻を楽しみましょう。ドライオルガズムスを体験した瞬間です。
なかなかうまく行かないかもしれませんが、何度も繰り返しチャレンジしましょう。タントラ呼吸、射精を止めるPC筋締め（または会陰押し）のタイミングがつかめ、「できた！」と感じるまで、何度もチャレンジしましょう。
第七章 毎日のトレーニング計画 ]]>
